日期：23年11月8日

        nei容：

        称得空腹ti重80.65公斤，比昨天降低550克，也就是一斤。

        其实ti重多一两斤、少一两斤很正常，因为shui分liu失、排xie等各方面的原因都会带来影响，但看到ti重掉xia来了确实会有一些成就gan。

        但juti到损耗的脂肪，可能只有200克，或者更少，很正常。

        值得一提的是“吃饱才能减fei”这句话在一定程度上是正确的，通常我们需要通过jinshi避免shenti降低基础能耗，从而获得更好的减脂效果。

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        昨天我只在4dian到7dian这三个小时区间，吃了“麦当劳那么大鸡排＋零度可乐”，十几颗花生，以及约25克的零shi海带，除此以外就是正常的饮shui，维生素A、复合维生素B以及维生素C的补充，维生素很重要。今天我打算在饮shui中加ru一些盐。

        盐

        非常

        非常

        非常

        非常

        重要！

        在断shi过程中shenti供能方式会发生改变，随着碳shui摄ru的减少，shenti会让脂肪更多参与到供能当中，在这个转换过程中shenti会liu失“钠”。

        钠是维持人tishui分的重要的电解质，钠的liu失导致shui分的liu失，所以很大程度上减fei减掉的ti重是“shui”而不是脂肪，即便执行严格的清shui断shi（几乎不摄rure量），每天减掉的脂肪也只有200克到450克区间，脂肪本来就是是因为耐烧才被shenti储存起来的，所以减脂就变得尤为困难，这很正常。

        通常来讲，执行减fei的人，每天要gen据自己的ti重补充2－3升的shui，在喝shui的同时，至少需要摄ru3－5克的盐也就是氯化钠，来平衡tinei电解质。如果条件允许，每天可以补充5－7克的氯化钾以及不超过350毫克的镁，不过这玩意不像盐满大街都有的卖，而减fei期间喝电解质shui――那玩意本shen不值钱但又偏偏卖的贼贵，真是可恶啊。

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        值得一提的是，如果执行了“断shi”的方法，那么不摄ru糖分或者尽可能少摄ru糖分是控制饥饿gan以及保持燃脂状态的关键，因为7.5克糖的摄ru就会打断shenti以脂肪为中心的供能模式，并且让人产生非常qiang烈的生理xing的饥饿。

        但如果你不去打断shenti燃脂供能的模式，那么饥饿gan其实是可控的，准确的说，当你完全断“碳shui”之后，在16个小时会达到饥饿的巅峰，在16－28个小时区间会比较难受，但过了这个时间段你的饥饿gan就会得到很大的缓解。

        但还是那句老话：碳shui非常非常重要，“断碳shui”的减fei策略从健康角度来看完全不可取。我只是懒，又想快速减fei，牺牲健康的方式折中，所以不要学我。

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        其实我是有dian喜huan生理xing的饥饿gan。昨天饿着肚zi吃鸡排的时候，能gan觉到shiwu更多的香味、kougan，从kou腔散开的愉悦gan会更qiang烈。

        当然了，吃完鸡排之后我还是chu1于一种饥饿的状态，本质上是shenti渴望更多的re量。

        但我的shiyu并不qiang烈――诚如我一直qiang调的，yu望的本质是宣xie，而不是获得。shiyu看似是渴望获得shiwu获得mei味，但本质是宣xienei心的qing绪缓解qing绪淤积。

        我的通过xingai交liu（文ai交liu）得到了很大程度宣xie了qing绪，这让我的yu望、尤其是shiyu，变得可控。