时间：23年11月6日

        昨晚录she1jing1视频的时候发现肚腩有dian大，jing1ye洒在肚腩上，抚摸jing1ye的时候一边想着要减fei了。

        今早称了xiati重，82.15公斤，这个ti重对于一个shengao堪堪一米七的男人来说有diangao了。

        如果不chu意外，十天后ti重会xia降到75公斤左右，月底也许会接近70公斤，我也许要考虑在chun节前把ti重控制在65到70公斤区间。

        ……

        减fei从来不是困难的事qing，确切的说，在忽视健康的qing况xia、只要控制好shiyu，减fei是很简单的事qing。去年年底的时候我的ti重是92公斤，在今年八月份最低测量到的ti重是72公斤，过程并没有困难。

        因为我很清楚fei胖的“本质”。

        抛开激素方面生理上的原因，fei胖的本质是qing绪的淤积。

        一个人当xia的ti重比理想ti重多多少斤，比如一个女生理想ti重105斤实际ti重120斤，如果不是骨架zi大，那么多chu来的这15斤ti重可以简单为“淤积在心里的qing绪”。

        当一个人qing绪淤积严重的时候，就会chu2发一种名为“yu望”的保护机制。

        yu望的类型多种多样，比如说购wuyu，在电商平台大量购wu后退货，既满足了qing绪宣xie的需要又能够及时止损；比如说xingyu，频繁且gaoqiang度的xingai或者自wei；比如说表达yu，渴望和别人沟通或者痴迷于在评论区发表言论……

        shiyu也是yu望。

        表面上看，shiyu旺盛是积极获取糖分刺激多巴胺、积极补充re量，但在我看来，shiyu的本质就是通过吃的方式“宣xieqing绪”。

        如果一个人心里qing绪淤积很严重很膨胀，她又想减fei，那么最好的方法是通过其他的yu望把心里淤积的qing绪宣xiechu去，只要qing绪宣xiechu去shiyu就会自然而然得到调节。

        这也解释了为什么通过公开减fei日记能够更容易减fei，因为公开的过程中得到了关注、联系、交liu，在一定程度上宣xie了qing绪，从而让减fei事业变得更加顺畅。

        ……

        不过我是个俗人，宣xieqing绪的方式靠xingyu（笑），最近我很满足，几天时间she1了十几二十次jing1，肉棒都lu到包pi发zhong阴jing2隐约酸痛。

        ti重也毫不意外，从几天前空腹ti重82.95公斤xia降到82.15公斤，这是一个自然而然的过程，也是一个享受的过程。

        我的减fei方式向来极端，因为采用的是生酮减fei――我的目的是减掉nei脏脂肪，而gaodan白gao脂肪极低碳shui的饮shi结构能刺激生酮分mi，让shenti保持一种持续燃脂（通过燃烧脂肪补充能量）的状态，这种减fei方式据说很掉tou发，不过我的tou发比较茂盛，所以问题应该不大。

        如果想减小肚腩的女生――小肚腩通常是nei脏脂肪过多导致，而除了基因方面的原因，nei脏脂肪淤积通常是因为果糖摄ru太多导致的。喜huan吃甜shi的女生最好ti检一xia肝，确认一xia有没有脂肪肝迹象，有些女生shen材不错都能查chu脂肪肝，归gen结底是nai茶喝多了（笑）。

        ……

        人生的每个阶段，都有关于那个阶段适合zuo的事qing，比如我向来支持女生在足够年轻的时候、在没有遇到真ai之前多谈一次恋ai、多zuoai、多享受，很多女生会因为男人主义影响怀有chu1女qing结，事实上我每每看到男人发帖述说“我还是chu1”“知dao她不是很纠结”的时候，我由衷gan觉到恶心。

        在什么时间、什么地dian，和哪一个男人、通过什么样的方式（包括调教）zuoai，这是女人来决定的事qing，包括破chu1这种事也是如此，男人想zuoai只能通过合理的暗示、诱惑、勾引――这是生理结构和心理结构决定的，因为男人可以一天24小时发qing一年365天发qing，但女人需要氛围、需要条件和需要gan觉。

        如果zuoai这件事qing是趋于服从而不是彼此共同需要，只是男xing单方面的宣xieqing绪而女xing单方面的承受……那就很无聊，还不如多玩几把游戏来的过瘾。

        良好的xingai是以帮助彼此宣xieqing绪并温补qing绪为主，肉ti的huan愉是顺带的结果，否则xingai只能带来空虚。