「就说没力了，我一上去还是要掉！」伍少祺喊。

「所以接来两周我们会集中在有氧的耐力练习，」安格丰指着训练墙说：「现在全队员都上墙，随便抓什么岩都可以，从墙的右边移动到左边，再从左边到右边，没爬满四十分钟不能墙。」

所以安格丰的训练容除了基本的手臂耐力外，跃时候要有的爆发力，在岩之间移动需要的平衡，抓一些小时要有的指力，通通括在训练容里面。周期训练就是分阶段把有氧的耐力、无氧爆发力还有指力、动态跃都练起来，把攀岩所需的能力整的提升。

「很好，记住手酸的觉，忍耐它克服它习惯它。」安格丰一边走动看队员的动作，竿

「他们知大难临了，」安格丰神不明地一笑，又对正在压转肩的伍少祺扬了扬巴：「今天伍少祺归队，得好好给他补课。」

「还有多久？」伍少祺抖着嗓问，他觉得两手的小前臂像被灌了铅，又僵又，连最大最深的岩他都快抓不住，汗簌簌湿了他的前襟。

「这群小鬼怎啦？知要奋发图了？」他问安格丰。

训练墙只有四、五米的度，队员不用穿吊带绑绳，穿了岩鞋就可以开始爬，墙面外倾大约20度，不算很斜，加上安格丰没限制他们抓什么，大伙尽往好抓的岩抓，前面十分钟算是轻松惬意，但还没爬满二十分钟，大伙开始有些吃不消了，其中最吃不消的当然是许久没练习的伍少祺。

！伍少祺蹭地站起来又爬上墙，大概是好胜心跟怒气互相激将，这次撑了三分多钟才掉来，他没等安格丰提醒，立刻又回到墙上。

，最好足，以免受伤。」

天！

「快回墙上去，不要休息。」安格丰手里拿了细的竿，用竿戳了戮他：「快上去。」

「没力也要上墙，快。」安格丰促着。

结束后安格丰先给大家讲一段周期训练的基本概念，攀岩在外行人来看，以为只要孔武有力手臂有两块大肌肉就能爬得好，但其实攀岩最重要的是脚，脚能帮手分担掉多少力气以及脚踩在哪里才会平衡是重，全上肢以及心肌群通通要有好的发挥，才能爬得好。

「我没力了…」伍少祺把汗抹在肩。

伍少祺在心里骂声娘，咬着牙又爬回墙上去，但没力就是没力，还撑不到二分钟又掉来。

嗤！队员们各自在暗地里个鬼脸，心如死闷声着，石平一走来就受到这无声诡异的氛围。

「其他人都没掉，你为什么会掉？」安格丰厉声说：「你心里一直想着没力没力，而不去想省力的动作，当然会掉。」

「掉来要立刻回去，别让我再说一遍。」安格丰用竿敲了敲他的肩。

「才过一半的时间，加油。」安格丰说：「手酸的时候越要注意自己有没有最省力的动作，还有不要忘记呼，要让氧气到肌肉里。」

「碰！」伍少祺果然成为第一个撑不住来墙上落到垫上的人。

他都快不能呼了还要怎样让氧气到肌肉里？因为抓不住所以全绷紧，反而耗费更多力气，度秒如年差不多就是这样，也许可以撑三分钟，但他知绝对不可能再撑二十分钟。